食事で防ぐ方法
シワを防ぐには、食事からコラーゲンを摂取すると効果的。
細胞と細胞を結び付ける働きをしているコラーゲンと、肌に潤いを与えるコンドロイチンを
一緒に摂取すれば、肌の老化を防ぐことができます。
また、ビタミンA、ビタミンCを同時に摂取すれば、さらに効果的。
コラーゲンとコンドロイチンは、肉や魚の軟骨や皮の部分にたっぷり含まれています。
そのため、骨付きの肉や魚で煮込み料理を作れば、手軽に摂取することができます。
■コラーゲンとコンドロイチンを多く含む食材
・牛すじ肉
・とんこつ
・鶏の手羽先
・鶏の手羽元
・カレイ
・ヒラメ
■ビタミンAを多く含む食材
・にんじん
・レバー
・うなぎ
・タラ
・イカ
■ビタミンCを多く含む食材
・ほうれん草
・小松菜
・菜の花
・ブロッコリー
・じゃがいも
・イチゴ
・オレンジ